脊柱功能练好了，颈椎不痛、腰也不酸了！

2025-11-23 05:55:01 61

据不完全统计，成年人10个当中，9个都有肩颈、腰椎疼痛等问题，这与脊柱功能退化有关！长期的久坐、缺乏运动、情绪焦虑有分不开的关系。

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可能你会想：我知道脊柱问题跟久坐一定有关系，但跟情绪有啥关系？其实对于经常久坐、情绪急躁的人，你可以观察下她的体态，多数都有含胸驼背伴随颈椎向前的姿态，甚至严重的会有富贵包！

所以，灵活脊柱就变得特别重要，那么分享8个每天都建议你练一练的脊柱保养动作给大家，坚持练习，你会发现人也更精神，气色也会更好！

动作1:

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站立，身体屈髋向前屈双手环抱手肘，配合呼吸身体向钟摆一样左右摆动重复练习1分钟

动作2:

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回到山式站姿，双手叉腰呼气，收紧核心，含胸弓背向后吸气，脊柱延展，像练习猫牛式一样重复练习10-12次

动作3:

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双膝落地，右腿向旁侧迈出去呼气，收紧核心，身体侧向右侧吸气，左手落地，身体侧向左侧重复练习10-12次，换边继续

动作4：

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双膝落地，进入四柱支撑配合呼吸，收紧核心脊柱顺时针、逆时针绕动重复练习15-20次

动作5:

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之后左手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心，胸椎向左后方扭转吸气，还原，重复10-12次，换边

动作6:

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简易坐，呼气，收紧核心含胸弓背向后，吸气，脊柱延展重复练习10-12次

动作7:

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俯卧，双手放在身体两侧呼气，收紧核心，含胸弓背上前吸气，脊柱延展，重复10-12次

动作8:

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双膝落地，右腿屈膝在前侧呼气，收紧核心，双手一前一后伸直胸椎扭转向右后侧，吸气，还原重复练习10-12次，换另外一侧本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。